wyciag gorny

7 tydzień redukcji waga na czczo 120,7kg aeorby 40 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny kurczak warzywa 5 makaron wołowina warzywa 6 twaróg wpc masło orzechowe karbo push lekko klata ciężko barki tric hammer siedząc 4x15-12 ciężar plus guma rozpiętki skos [...]

8 tydzień redukcji waga na czczo 121,9kg aeroby 45 minut Po południu zrobiła się troszkę lepsza pogoda to wziąłem psa i poszwdlem truchtać. dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti wołowina warzywa wpc 3 szejk po treningu 4, 5 ryz basmatti wołowina warzywa 6 chleb żytni szynka z kurczaka żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening [...]

[...] 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks Uginanie hantli siedząc chwyt młotkowy 4x12-8 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Face pull z guma 5x12-6 brzuch dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 makaron wołowina warzywa 4 makaron kurczak warzywa wpc 5 szejk po treningu 6 tosty z [...]

patrząc ze na caly dzien mam koło 500g białka to jakos za bardzo nie odbiega ten posilek z białkiem od innych ;p dieta wysokie węgle 1 szejk 2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem wpc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push ciężka klata lekko barki i [...]

[...] w opadzie 4x15-12 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku 3x12-8 oparty na ławce wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 3x12-8 unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12 odwrotnie krzyzowanie linek 5x15-12 Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8 Uginanie siedząc maszyna 4x15-12 brzuch

wczoraj waga na czczo 115kg dzień bez treningu 1 jajecznica, wpc 2, 3,4 wołowina warzywa 5 twaróg wpc dzisiaj waga na czczo 113,6kg 1 jajecznica wpc 2 wołowina warzywa, żółty ser 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 udka z kurczaka 6 twaróg wpc Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 [...]

No ike można redukować, więc cos tam się musiało wkoncu odsłonić ;p wczoraj 16 tydzień redukcji waga na czczo 112,4kg spaxer 50 minut dieta jajecznica 2 pstrąg warzywa 3, 4 wołowina warzywa 5 szejk po treningu 6 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8 [...]

17 tydzień redukcji waga na czczo 111kg 1 szejk 2 jajecznica 3 wołowina warzywa 4 szejk po treningu 5 wołowina warzywa 6 kurczak warzywa 7 twaróg wpc masło orzechowe push Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8 unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 rozpiętki [...]

[...] siedząc 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztangielka do boku oparty na ławce 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 5x15-12 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow nachwyt plus podchwyt plus uginanie ramion nachwytem. brzuch

[...] parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc pull Ściąganie z góry siedząc maszyna progresja 4x15-8 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 i wąska 3x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12 haki 5x15-12 Uginanie sztangi stojąc szeroko 5x12-8 Uginanie [...]

[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 różne ułożenia wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

5 tydzień masy waga na czczo 110kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 ryż parabiliczny indyk warzywa 3 ryz parabiliczny owoc kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt chleb zytni z nutwhey 6 ryż parabiliczny indyka warzywa 7 wpc push ciężko barki Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do [...]

[...] 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 brzuch

7 tydzień masy waga na czczo 112,5kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z nutlove kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie [...]

8 tydzień masy waga na czczo 113,8kg aeroby 45 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 kluski rolada wołowa kapusta 3 ryż basmatti owoc tosty z kremem nutlove 4 szejk po treningu 5 ryż basmatti jogurt owocowy 6 ryż basmatti wołowina warzywa 7 wpc dzisiaj kończę 8 tydzień masy waga średnia z całego tygodnia na plus 1kg, [...]

[...] hammer 4x12-8 progresja Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag gorny 6x15-8 4 serie łączone Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt brzuch

10 tydzień masy waga na czczo 114kg dieta wysokie 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyń push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na [...]

tyle lat już żyje z człowiekiem zakochanym w siłowni to ogarnia co i jak zaczynamy 11 tydzień masowania waga na czczo 116kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, naleśniki 3 szejk po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 ryz parabiliczny wołowina [...]

12 tydzień masy waga na czczo 116,1kg dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti wołowina warzywa 4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti jogurt owocowy 7 budyn pull Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]

12 tydzień masy waga na czczo 117,2kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2,3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 [...]